„Pre-Workout“ papildai prieš treniruotę
Rodoma 37 iki 72 iš 87 (3 Pages)
„Pre-Workout“ prieštreniruotiniai papildai - tai spcialios paskirties produktai, gerinantys treniruočių efektyvumą. Pre-Workout papildų poveikis pasireiškia jau po 15-30 minučių ir trunka visos treniruotės metu. Prieštreniruotiniai Pre-Workout papildai veikia kaip kraujagyslių plėtikliai, gali padėti suaktyvinti kai kurių smegenų neurotransimterių veiklą, kaip dopamino, epinefrino, adrenalino ir kitus., šitaip palaikant protinį aštrumą, energiją ir susikaupimą. Kai kurios medžiagos esančios produktų sudėtyje, kaip l-argininas, aakg ar citrulinas gali gerinti maistinių medžiagų (amino rūgščių) pernešimą į raumenis ir palaikyti optimalų raumenų „pompavimo efektą“, veikdami kaip kraujagyslių plėtikliai. Beta-alaninas ir kreatinas gali padidinti jėgą, kofeinas palaikyti energiją ir protinį aštrumą.
Pre-Workout prieštreniruotiniai stimuliantai perkelia Jūsų treniruotes į kitą lygį, palaikydami:
- Energiją;
- Motyvaciją;
- Kraujo pritekėjimą į raumenis;
- Raumenų jėgą;
- ištvermę.
Pagrindinis Pre-Workout tipo papildų patrauklumas yra tas, jog jie efektyviai gali pagerinti treniruočių našumą. Remiantis 2018 m. apžvalga, paskelbta Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale pavadinimu „Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review“, daugybė įrodymų rodo, kad prieš treniruotę vartojamas Pre-Workout tipo papildas gali teigiamai paveikti raumenų ištvermę ir subjekto nuotaiką. Apžvalgoje pažymima, kad vartojimas prieš treniruotę yra gana saugus, o dažnas valgymas prieš treniruotę ir vėliau didelio pasipriešinimo treniruočių programos taikymas lemia teigiamus kūno pokyčius, kaip padidėjusi liesa raumeninė masė.
Pre-Workout papildų nauda ir rizika
Pre-workout papildai gali turėti tiek naudos, tiek galimos rizikos sveikatai, priklausomai nuo jų sudėties, vartojimo dažnumo ir individualių žmogaus sveikatos veiksnių. Štai pagrindiniai dalykai, kuriuos reikėtų žinoti.
Galima pre-workout papildų nauda:
- Padidina energiją: Dėl kofeino ir kitų stimuliantų, dažnai jaučiamas energijos antplūdis treniruotės metu.
- Pagerina ištvermę ir jėgą: Sudėtinės medžiagos, tokios kaip beta-alaninas, kreatinas ar citrulino malatas, gali pagerinti fizinį pajėgumą.
- Sutelkia dėmesį: Kofeinas ir kitos stimuliuojančios medžiagos gali pagerinti koncentraciją treniruotės metu.
Galima pre-workout papildų rizika:
Širdies ir kraujagyslių sistema
-
- aukštas kraujospūdis – stimuliantai, ypač kofeinas ir yohimbinas, gali padidinti spaudimą ir širdies ritmą.
- Aritmijos – kai kuriems žmonėms stimuliantai gali sukelti širdies ritmo sutrikimus.
Nervų sistema
- Nerimas, nemiga, dirglumas – dažnai pasitaiko dėl per didelio kofeino kiekio.
- Priklausomybė nuo stimuliantų – nuolat vartojant daug kofeino, gali mažėti natūrali energija be papildų.
Į ką atkreipti dėmesį perkant pre-workout
- Patikima sudėtis: Venkite produktų, kurių sudėtyje yra paslėptų „proprietary blends“, kur nenurodytos tikslios medžiagų dozės.
- Kofeino kiekis: Dauguma papildų turi nuo 150 iki 400 mg – palyginimui, tai 1–4 puodeliai kavos.
- Reguliarus vartojimas: Vartojant kiekvieną dieną, organizmas pripranta, o poveikis mažėja.
- Gerk pakankamai vandens: Daug papildų gali dehidratuoti.