Kreatinas jau daugelį metų išlieka vienu populiariausių ir geriausiai ištirtų produktų sporto papildų pasaulyje. Jo veiksmingumą patvirtina šimtai mokslinių tyrimų, todėl nenuostabu, kad kreatiną renkasi tiek profesionalūs sportininkai, tiek mėgėjai, siekiantys didesnės jėgos, geresnio atsistatymo ir spartesnio raumenų augimo.
Tačiau apsilankius maisto papildų parduotuvėje galima greitai pasimesti. Kreatino monohidratas, kreatino hidrochloridas (HCL), kreatino nitratas, buferinis kreatinas, kreatino etilo esteris ir dar daugybė kitų pavadinimų. Natūraliai kyla klausimas – ar jie visi veikia vienodai?
Iš kur gaunamas tas kreatinas?
Nors dauguma žmonių kreatiną pažįsta kaip sporto papildą, iš tiesų tai natūrali medžiaga, kuri randama žmogaus organizme. Ji atlieka svarbų vaidmenį energijos gamybos procesuose, ypač intensyvaus fizinio krūvio metu.
Natūraliai kreatino galima gauti su maistu. Jo randama mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir kituose gyvūninės kilmės produktuose. Vis dėlto su maistu gaunamo kiekio dažnai nepakanka norint maksimaliai padidinti kreatino atsargas raumenyse, todėl daugelis sportuojančių renkasi papildus.
Šiandien rinkoje galima rasti ne tik iš tradicinių šaltinių pagaminto kreatino, bet ir sintetinių alternatyvų, kurios tinka vegetarams bei veganams.
Išgryninimas - kokybiško kreatino garantas?
Kaip ir bet kurio kito papildo atveju, svarbu atkreipti dėmesį ne tik į kainą, bet ir į produkto kokybę.
Prastos kokybės gamybos metu pačiam kreatine gali atsirasti įvairių šalutinių junginių ar priemaišų. Nors dauguma jų nėra pavojingos sveikatai, jų buvimas rodo, kad produktas nebuvo tinkamai išgrynintas.
Dėl šios priežasties verta rinktis patikimų gamintojų produktus, kurie pateikia kokybės sertifikatus ir aiškiai nurodo žaliavų kilmę.
Populiariausios kreatino formos
Per pastaruosius metus rinkoje atsirado daugybė kreatino formų. Kiekviena jų žada geresnį pasisavinimą, didesnį efektyvumą ar mažesnį vandens kaupimą organizme. Šiandien galima rasti įvairių kreatino papildų, pradedant klasikiniu monohidratu ir baigiant modernesnėmis kreatino formomis.
Dažniausiai sutinkamos formos:
- Kreatino monohidratas
- Kreatino HCL (hidrochloridas)
- Kreatino nitratas
- Kreatino citratas
- Kreatino magnio chelatas
- Buferinis kreatinas
- Kreatino etilo esteris
Nors reklaminiai pažadai skamba įspūdingai, moksliniai tyrimai ne visada juos patvirtina.
Ar brangesnės kreatino formos yra veiksmingesnės?
Daugelis gamintojų akcentuoja greitesnį pasisavinimą ar geresnį tirpumą vandenyje. Iš tiesų kai kurios kreatino formos gali lengviau ištirpti skystyje nei klasikinis monohidratas.
Tačiau svarbiausia suprasti vieną dalyką – kreatino poveikis priklauso ne nuo to, kaip greitai jis patenka į organizmą, o nuo to, kiek kreatino sukaupiama raumenyse tam tikrame laikotarpyje.
Kitaip tariant, kreatinas neveikia kaip kofeinas, kurio efektą galima pajusti po keliolikos minučių. Jo nauda atsiranda palaipsniui, kai organizme padidėja kreatino atsargos.
Todėl greitesnis pasisavinimas nebūtinai reiškia geresnius rezultatus.
Kodėl kreatino monohidratas išlieka populiariausias?
Nepaisant daugybės naujų alternatyvų, kreatino monohidratas vis dar laikomas „auksiniu“ standartu.
Tam yra kelios priežastys:
- Labiausiai ištirta kreatino forma.
- Veiksmingumas patvirtintas šimtais tyrimų.
- Puikus kainos ir kokybės santykis.
- Tinka daugumai sportuojančių žmonių.
- Efektyviai didina raumenyse esančio kreatino atsargas.
Nors kai kurios modernesnės formos gali pasiūlyti papildomų privalumų, daugeliu atvejų skirtumas nėra pakankamai didelis, kad pateisintų ženkliai didesnę kainą.
Išvada
Rinkoje egzistuoja daugybė skirtingų kreatino formų, tačiau ne visos jos yra vienodai pagrįstos moksliniais tyrimais. Daugeliui sportuojančių žmonių svarbiausia yra ne egzotiškas pavadinimas ar skambus marketinginis pažadas, o kokybiškas produktas iš patikimo gamintojo.
Jeigu ieškote efektyvaus, gerai ištirto ir prieinamos kainos sprendimo, kreatino monohidratas dažniausiai išlieka geriausiu pasirinkimu tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams.