Papildų rinkoje mados keičiasi gan greitai, tačiau retai kada naujai pristatyta medžiaga sukelia tokią didelę susidomėjimo bangą, kaip tai padarė D-asparto rūgštis (DAA). Plačiajai sporto visuomenei D-Asparto rūgštis kaip maisto papildas buvo pristatytas 2009 metais. Būtent tada publikuoti klinikiniai tyrimai kultūrizmo ir jėgos sporto pasaulyje sukėlė tikrą revoliuciją – DAA akimirksniu tapo vienu geidžiamiausių papildų. DAA (D-Asparto rūgštis) yra ne kas kita, kaip natūrali amino rūgštis, kuri organizme atlieka vaidmenį reguliuojant endokrininę (hormonų) sistemą ir natūraliai skatinant pagrindinio vyriško hormono testosterono gamybą.
Tačiau norint suprasti, ar šis papildas tikrai vertas jūsų dėmesio ir investicijų, neužtenka vien tik perskaityti skambias reklamines antraštes. Pažvelkime giliau į šios medžiagos veikimo mechanizmus, mokslinius tyrimus ir galimą realią naudą sportuojantiems.
D-Asparto rūgšties išskirtinumas
Kad suprastume DAA poveikį, pirmiausia turėtume sužinoti jo veikimo principą. Dauguma amino rūgščių, kurias vartojame su maistu (pavyzdžiui, raumenų statybinė medžiaga L-leucinas ar L-glutaminas), egzistuoja „L“ formoje (kairiojo sukimosi izomerai). Tai yra pagrindinės statybinės blokų dalys, iš kurių organizmas sintezuoja baltymus.
D-asparto rūgštis yra „D“ formos izomeras (dešiniojo sukimosi). Skirtingai nuo L-formos, DAA nėra naudojama raumenų audinio statybai. Vietoj to, ji veikia kaip neuromediatorius, signalinė molekulė, besikaupianti specifinėse kūno vietose – smegenyse (pogumbryje ir hipofizėje) bei sėklidėse. Būtent ši unikali lokalizacija lemia jos tiesioginę įtaką hormonų sintezei.
Kokiu principu DAA veikia mūsų organizmą?
DAA veikia net keliais mechanizmais. Patekusi į organizmą, ši amino rūgštis keliauja tiesiai į centrinę nervų sistemą ir endokrinines liaukas. Visas procesas vyksta keliais etapais:
-
Pogumbryje (smegenų dalyje, atsakingoje už homeostazę) DAA stimuliuoja vadinamuosius NMDA receptorius.
-
Dėl šios stimuliacijos pogumbris pradeda intensyviau gaminti ir išskirti gonadotropiną atpalaiduojantį hormoną (GnRH).
-
GnRH keliauja į hipofizę (posmegeninę liauką) ir duoda jai signalą veikti. Suaktyvėjusi hipofizė į kraujotaką išskiria hormonus: Liuteinizuojantį hormoną (LH) ir Folikulus stimuliuojantį hormoną (FSH).
-
LH ir FSH yra vadinami gonadotropinais, nes jie tiesiogiai reguliuoja lytinių liaukų aktyvumą. LH nukeliavęs į sėklidėse esančias Leydig ląsteles, duoda galutinį signalą – suaktyvinti natūralaus testosterono gamybą.
Be to, DAA veikia ir pačiose sėklidėse. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad gali pagerinti tam tikrų transporto baltymų (pavyzdžiui, StAR) aktyvumą, o tai gali padėti cholesterolį greičiau paversti testosteronu.
Ar DAA tikrai padidina testosteroną iki 42%?
Daugelyje straipsnių ir papildų aprašymų galima rasti teiginį, kad DAA padidina testosterono kiekį kraujyje net iki 42%. Šis skaičius nėra iš piršto laužtas – jis paimtas iš garsaus ir revoliucinio 2009 metų italų mokslininkų tyrimo, kuriam vadovavo dr. Enza Topo.
Šio tyrimo metu sveiki vyrai 12 dienų kasdien vartojo po 3,12 gramo DAA. Rezultatai nustebino sunkiaatlečių bendruomenę: vidutiniškai LH lygis pakilo 33%, o testosterono kiekis kraujyje padidėjo vidutiniškai 42%. Maža to, nutraukus papildo vartojimą, padidėjęs hormonų lygis išliko pakilęs dar tris dienas.
Vėlesni tyrimai (pavyzdžiui, atlikti su patyrusiais sunkiaatlečiais ir sportininkais) parodė kiek kitokį vaizdą. Jei vyro organizmas jau yra adaptavęsis prie sunkaus fizinio krūvio, o jo natūralus testosterono lygis yra arti viršutinės normos ribos, DAA poveikis gali būti minimalus arba trumpalaikis. Mūsų organizmas turi stiprius apsauginius mechanizmus (neigiamą grįžtamajį ryšį), kuris stengiasi sugrąžinti hormonus į pradinę būseną.
Todėl DAA labiausiai gali veikti:
-
Asmenims, patiriantiems lėtinį nuovargį ar persitreniravimą.
-
Vyrams, kurių natūralus testosterono lygis dėl amžiaus ar streso pradėjo mažėti.
-
Sportininkams, darantiems pertraukas tarp intensyvių treniruočių ciklų, siekiant greičiau atstatyti natūralią hormonų veiklą.
Kaip žinia, būtent optimalus testosterono lygis yra tiesiogiai atsakingas už liesos raumenų masės augimą, jėgą, greitesnį atsistatymą po sunkių treniruočių bei bendrą vyrišką energiją ir ištvermę.
Kita medalio pusė: Estrogeno ir Prolaktino padidėjimo rizika vyrams
Keliaujant hormonų optimizavimo keliu, būtina suprasti, kad žmogaus endokrininė sistema veikia kaip svarstyklės. Kai drastiškai padidiname vieną hormoną, organizmas bando tai kompensuoti aktyvuodamas kitus procesus. Vartojant DAA, kai kurie tyrimai ir praktinė vartotojų patirtis rodo galimą šalutinį poveikį – estrogeno (moteriško lytinio hormono) bei prolaktino padidėjimą kraujyje.
Kodėl gali pakilti estrogeno lygis?
Jei DAA gali paskatinti testosterono gamybą, tai tuo pačiu metu organizme gali suaktyvėri natūralus fermentas, vadinamas aromataze (angl. aromatase). Aromatazės užduotis yra perteklinį testosteroną paversti estradioliu (efektyvia estrogeno forma). Jei jūsų organizmas yra linkęs į greitą aromatizaciją (tai ypač būdinga turintiems didesnį riebalinio audinio procentą), padidėjęs testosteronas gali virsti padidėjusiu estrogenu. Tai gali sukelti tokius simptomus kaip vandens kaupimasis, nuotaikų svyravimai ar net ginekomastija (krūtinės liaukų jautrumas).
Prolaktino faktorius
Moksliniai tyrimai su gyvūnais ir kitais panašiais ląstelių modeliais parodė, kad DAA, stimuliuodama hipofizės veiklą, gali paskatinti ne tik LH, bet ir prolaktino sekreciją. Prolaktinas yra hormonas, kuris vyro organizme esant dideliam kiekiui veikia kaip stiprus testosterono slopintojas. Pakilęs prolaktino lygis sukelia lytinio potraukio (libido) sumažėjimą, mieguistumą ir bendrą energijos stygių – būtent tai, ko sportuojantis vyras mažiausiai nori patirti.
Kaip galima išvengti šių šalutinių poveikių?
-
Vartojimo ciklas ne ilgiau 3–4 savaičių: Ribodami ciklą iki 3–4 savaičių (po to darant bent 2 savaičių pertrauką), neduosite organizmui laiko suaktyvinti aromatizacijos.
-
Natūralių aromatazės inhibitorių įtraukimas: Kartu su DAA galima vartoti papildus, kurie natūraliai slopina testosterono virtimą estrogenu (pvz., cinką, vynuogių sėklų ekstraktą ar DIM).
-
Vitaminas B6: Vitaminas B6 (ypač jo aktyvi forma – Pyridoxal-5-Phosphate arba P-5-P) moksliškai patvirtintai veikia kaip natūralus prolaktino lygio mažintojas.
D-asparto rūgšties įtaka augimo hormonui (GH) ir azoto oksidui (N.O.)
Moksliniai tyrimai rodo, kad ši amino rūgštis stimuliuoja ir kitų svarbių junginių sintezę, kas sportininkams suteikia papildomų pranašumų.
DAA ir augimo hormono (GH) sekrecija
Hipofizės liaukoje DAA stimuliuoja ne tik LH, bet ir tiesiogiai prisideda prie augimo hormono (somatotropino) išsiskyrimo. Augimo hormonas lemią audinių regeneraciją, ląstelių atsinaujinimą ir efektyvų riebalų deginimą (lipolizę). Kartu su padidėjusiu testosterono kiekiu, tai sukuria stiprią anabolinę aplinką, leidžiančią kūnui greičiau hipertrofuoti (auginti raumenis) ir atsistatyti po mikrotraumų.
DAA ir azoto oksido (N.O.) gamyba
DAA taip pat veikia kaip azoto oksido skatintojas. Azoto oksidas (Nitric Oxide) organizme atlieka vazodiliatatoriaus vaidmenį – atpalaiduoja ir praplečia kraujagysles.
Vartodami DAA, sportininkai treniruočių metu dažnai pastebi:
-
Ženkliai geresnį raumenų „pumpavimo“ (angl. muscle pump) efektą.
-
Padidėjusį deguonies ir maistinių medžiagų srautą į dirbančius raumenis.
-
Geresnę ištvermę tiek ilgų aerobinių sesijų metu, tiek trumpų jėgos intervalų metu.
Kaip teisingai vartoti DAA, kad pasiektumėte rezultatą?
Kadangi organizmas linkęs prisitaikyti prie išorinių stimuliatorių, DAA efektyvumas priklauso nuo jo vartojimo ciklo. Rekomenduojama laikytis šių gairių:
-
Dozavimas: Standartinė moksliškai pagrįsta paros dozė yra 3 gramai. Viršyti šios dozės nerekomenduojama, nes tyrimai rodo, kad per dideli kiekiai gali turėti priešingą poveikį arba per daug aktyvuoti fermentą vadinamą aromataze.
-
Vartojimo ciklas: Kad išvengtumėte receptorių jautrumo sumažėjimo, vartokite DAA ciklais. Populiariausias ciklas: 12–21 diena vartojimo, po kurios seka 1–2 savaičių pertrauka.
-
Vartojimo laikas: DAA geriausia vartoti ryte, kartu su pirmuoju dienos maistu, arba likus 30–45 minutėms iki treniruotės.
Neurologinis DAA poveikis ir galimos kontraindikacijos
Nors DAA dažniausiai aptariama tik per kultūrizmo ir hormonų prizmę, negalima pamiršti, kad ji yra aktyvi neuromediatorinė medžiaga, daranti tiesioginę įtaką smegenų veiklai. Kadangi DAA pagrindinis veikimo mechanizmas prasideda nuo NMDA (N-metil-D-aspartato) receptorių stimuliavimo, šis papildas gali turėti griežtų neurologinių kontraindikacijų.
Nerimas, panikos priepuoliai ir stresas kuriuos gali išprovokuoti D-Asparto rūgštis
NMDA receptoriai yra atsakingi už sinapsinį plastiškumą, atmintį ir mokymąsi, tačiau jie yra jautrūs glutamatui – pagrindiniam smegenis sužadinančiam (eksitaciniam) neurotransmiteriui. Kai DAA stipriai stimuliuoja NMDA receptorius, nervų sistemoje gali sutrikti trapi pusiausvyra tarp sužadinimo ir slopinimo (GABA sistemos).
Asmenims, kurie skundžiasi lėtiniu nerimu, hiperaktyvumu ar linkę į panikos atakas, ši papildoma stimuliacija gali veikti kaip stiprus katalizatorius. Moksliniai tyrimai rodo, kad NMDA receptorių hiperaktyvumas yra tiesiogiai susijęs su padidėjusiu streso atsaku, baimės jausmo stiprėjimu ir panikos būsenomis. Vartojant DAA, šie simptomai gali stipriai paaštrėti.
Epilepsijos ir traukulių rizika
Dar rimtesnis pavojus kyla asmenims, kurie turi ar praeityje turėjo bent vieną epilepsijos (įskaitant dalinės arba židininės epilepsijos) priepuolių. Neurologijoje gerai žinomas reiškinys, vadinamas eksitotoksiškumu (angl. excitotoxicity). Tai procesas, kai per didelė NMDA receptorių stimuliacija sukelia masinį kalcio jonų (Ca²⁺) srautą į nervines ląsteles. Šis srautas perkrauna neuronus, sukelia jų hiper-sinchroninį iškrovimą (žaibišką elektrinį impulsą) ir gali išprovokuoti sunkų traukulių priepuolį.
Išvada aiški: Jei turite polinkį į epilepsiją arba jūsų nervų sistema yra jautri streso dirgikliams, D-asparto rūgšties vartojimas jums yra griežtai draudžiamas. Sveikata visada turi būti pirmoje vietoje, o hormonus tokiu atveju saugiau optimizuoti adaptogenais (pvz., Ashwagandha) ar bazinių mikroelementų korekcija.
Galutinė išvada
D-asparto rūgštis nėra magiška piliulė, kuri per naktį pakeis jūsų kūno kompoziciją, tačiau tai yra moksliškai patvirtintas įrankis jūsų papildų arsenale. Ji idealiai tinka tiems, kurie neturi neurologinių kontraindikacijų ir nori natūraliai optimizuoti savo hormonų veiklą, pagerinti atsistatymą bei suteikti treniruotėms papildomo intensyvumo.
Moksliniai šaltiniai ir nuorodos:
- Examine.com gidas apie D-asparto rūgštį: Išsami nepriklausomų tyrimų analizė, apžvelgianti poveikį testosteronui, jėgai, vaisingumui ir šalutiniams poveikiams.
- Examine.com - D-Aspartic Acid
-
- Topo, E. et al. (2009): Pagrindinis klinikinis tyrimas, patvirtinęs D-asparto rūgšties vaidmenį LH ir testosterono sintezėje pas žmones ir žiurkes.
- PubMed Central (PMC2774316) - The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone
-
- D'Aniello, A. et al. (1996): Vienas iš pamatinių ankstyvųjų tyrimų, atskleidusių DAA kaupimąsi sėklidėse bei tiesioginį vaidmenį testosterono sintezėje (steroidogenezėje).
- ScienceDirect / Life Sciences - Involvement of D-Aspartic acid in the synthesis of testosterone in rat testes
-
- Pampillo, M. et al. (2002): Tyrimas, atskleidęs D-asparto rūgšties poveikį kitų hipofizės hormonų (įskaitant prolaktiną) išsiskyrimo mechanizmams centrinėje nervų sistemoje.
- PubMed (PMID: 11999231) - Mechanism of action of D-aspartic acid on prolactin release
-
- Meldrum, B. S. (2000): Išsamus tyrimas apie glutamato ir NMDA receptorių vaidmenį neuromediatorių sistemoje ir jų tiesioginį ryšį su epilepsijos priepuolių bei traukulių patogeneze (eksitotoksiškumas).
- The Journal of Nutrition - Glutamate as a Neurotransmitter in the Brain: Review of Physiology and Pathology
-
- Melville, G. W. et al. (2015): Tyrimas, nagrinėjantis trijų ir šešių gramų DAA dozių poveikį jėgą treniruojantiems vyrams (suteikia papildomo kritinio konteksto apie dozavimą ir aromatizaciją).
- Journal of the International Society of Sports Nutrition
Ar šis straipsnis buvo naudingas?
100% lankytojų atsakė „Taip“.
Iš viso balsų:
5