Tribulus Terrestris: ar jis tikrai veiksmingas?

Autorius: Artūras Data: 06/08/2017 Peržiūros: 24907 Komentarai: 6

tribulus terrestris

Tribulus Terrestris (gulsčioji ragužė) yra augalas, natūraliai „kerintis“ įvairiuose tropinio ir subtropinio klimato regionuose. Jis jau daugelį metų naudojamas tradicinėje medicinoje ir yra vienas populiariausių augalinių ekstraktų maisto papildų rinkoje.

Dažniausiai Tribulus Terrestris siejamas su „vyriška sveikata“, libido ir fizinine energija. Vis dėlto mokslinių tyrimų rezultatai dėl šio augalo poveikio hormonų sistemai ir sporto rezultatams išlieka gan prieštaringi.

Vieni tyrimai rodo galimą teigiamą poveikį organizmui o kiti didesnių pokyčių nenustatė. Būtent dėl šios priežasties Tribulus Terrestris iki šiol išlieka bene labiausiai diskusijų keliančių augalinių ekstraktų tarp visų rinkoje esančių maisto papildų.

Kaip veikia Tribulus Terrestris?

tribulus terrestris veikimas

Šis augalas yra itin populiarus tarp aktyviai sportuojančių žmonių, o dažniausiai jis pasrenkamas siekiant palaikyti vyrišką sveikatą, libido bei fizinį pajėgumą.

Mokslinėje literatūroje buvo nagrinėjamas galimas Tribulus Terrestris poveikis hormonų sistemai, fiziniam pajėgumui bei bendrai savijautai.

2009 metais atliktame tyrime su sportininkais buvo vertinamas Tribulus Terrestris ekstrakto galimas poveikis hormonams. Tyrimo metu dalyviai vartojo po 625 mg ekstrakto tris kartus per dieną. Tyrimo autoriai pastebėjo tam tikrus hormoninių rodiklių pokyčius (šaltinis: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20095389).

Dėl šios priežasties šiuo metu nėra pakankamai įrodymų vienareikšmiškai teigti, kad Tribulus Terrestris reikšmingai didina testosterono koncentraciją visiems žmonėms.

Tačiau dalis tyrimų patvirtina augalo naudą lytiniam potraukiui, energijos lygiui ir vyriškų hormonų balansui. Nors teorijų, kaip tiksliai gulsčioji ragužė veikia mūsų organizmą, yra nemažai, galutiniams taškams sudėlioti mokslui dar reikia laiko.

Tribulus Terrestris cheminė sudėtis

trbulus terrestris struktūra

Nors Tribulus Terrestris yra tas pats augalas, jo cheminė sudėtis gali reikšmingai skirtis priklausomai nuo auginimo regiono, klimato, dirvožemio ir naudojamo metodo ekstraktam išgauti. Norint suprasti, kaip šis augalas gali veikti, metas aptarti jo aktyviuosius komponentus.

Svarbiausi aktyvieji tribulus terrestris komponentai yra:

saponinai;
protodioscinas;
flavonoidai;
įvairūs augaliniai fitocheminiai junginiai.

Daugiausia aptarinėjamas ekspertų paprastai būna protodioscinas ir bendras saponinų kiekis per ekstraktą. Tiesam būtent manoma, kad protodioscinas yra tas elementas, kuris duoda reikšmingiausius rezultatus, tačiau bene didžiausia problema, jog gamintojai nenurodo jo kiekio. Kai kurie šaltiniai nurodo, kad Bulgarijoje, Turkijoje ir Šiaurės Makedonijoje augančių augalų ekstraktuose gali būti aptinkamos didesnės tam tikrų aktyviųjų junginių koncentracijos nei kai kuriuose kituose regionuose augančiuose augaluose.

Todėl skirtingų gamintojų Tribulus Terrestris papildai gali skirtis ne tik saponinų ir protodioscino procentu, bet ir bendra ekstrakto sudėtimi.

Kodėl gamintojai dažniausiai „nutyli“ protodioscino kiekį?

Skaitydami papildų etiketėse užrašus „90 % saponinų“, tikriausiai pastebėjote, kad tikslus protodioscino kiekis nurodomas ypač retai. Tam yra kelios priežastys. Pirmiausia, išgauti aukštą protodioscino koncentraciją yra brangus ir technologiškai sudėtingas procesas. Kadangi pigesnė, pavyzdžiui, Azijos regionuose užauginta žaliava šio stipraus komponento natūraliai turi labai mažai, gamintojams daug paprasčiau (ir pigiau) deklaruoti tiesiog bendrą saponinų procentą. Kitas barjeras – laboratoriniai tyrimai. Protodioscino nustatymui reikalinga speciali ir brangi įranga (pavyzdžiui, HPLC chromatografija), nes ši medžiaga neturi stiprių optinių savybių, leidžiančių ją lengvai išmatuoti paprastais metodais. Dėl to tikslų protodioscino kiekį etiketėse dažniausiai išvysite tik ant aukščiausios klasės, iš premium žaliavos (pavyzdžiui, Bulgarijos regiono) pagamintų produktų.

Kaip išsirinkti Tribulus Terrestris papildą?

Renkantis Tribulus Terrestris papildą dažniausiai rekomenduojama atkreipti dėmesį netik į bendrą kiekį, bet ir į aktyviuosius komponentus (standartizaciją):

bendrą saponinų kiekį;
protodioscino kiekį;
naudojamo ekstrakto kilmę;
ekstrakto koncentraciją.

Rinkoje galima rasti produktų, kuriuose saponinų kiekis svyruoja nuo 40 % iki 90 %.

Vis dėlto svarbu suprasti, kad didesnis saponinų procentas automatiškai negarantuoja stipresnio poveikio, nes galutinis produkto veiksmingumas priklauso ir nuo kitų ekstrakte esančių junginių ir tuo pačiu žmogus organizmo.

Tribulus Terrestris vartojimas: tikslios dozės ir laikas

Pamirškite abstrakčias rekomendacijas – Tribulus Terrestris efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo suvartojamo saponinų kiekio per parą. Standardinė ir moksliškai pagrįsta paros dozė svyruoja nuo 500 mg iki 1500 mg saponinų.

Kaip teisingai dozuoti?

Jei papildas standartizuotas iki 60% saponinų: optimali paros dozė yra 1000–2000 mg ekstrakto.

Jei papildas standartizuotas iki 90% saponinų: pakanka 500–1000 mg ekstrakto per dieną.

Kiek kartų per dieną gerti?

Paros dozę geriausia padalinti į 2–3 vartojimus. Taip organizme palaikomas tolygus aktyviųjų medžiagų lygis.

1-oji dozė: ryte, iškart pabudus (prieš pusryčius arba su jais).

2-oji dozė: dienos metu arba likus 30–60 minučių iki treniruotės (suteiks papildomo tonuso).

3-oji dozė (jei reikia): vakare, su paskutiniu valgiu.

Svarbi taisyklė: Tribulus rekomenduojama vartoti valgio metu arba iškart po jo, užsigeriant stikline vandens. Vartojant visiškai tuščiu skrandžiu, stipresnės koncentracijos saponinai kai kuriems žmonėms gali sukelti lengvą skrandžio diskomfortą.

Tribuluis terrestris vartojimo ciklas

Šio papildo nereikėtų gerti be pertraukų. Daugelio apkalbėtas protokolas: 8–12 savaičių vartojimo, po kurių seka 2–4 savaičių pertrauka, kad organizmas nepratiktų prie stimuliacijos ir išlaikytų jautrumą augalo komponentams.

Reali Tribulus Terrestris nauda organizmui

Nors gulsčioji ragužė tiesiogiai nedidina testosterono koncentracijos kraujyje, joje esantys fitocheminiai junginiai pasižymi stipriu biologiniu aktyvumu. Štai pagrindinės savybės, kurias šis augalas gali suteikti:

Natūralus adaptogeninis poveikis: Tribulus Terrestris veikia kaip stiprus adaptogenas – padeda organizmui efektyviau susidoroti su fiziniu bei emociniu stresu. Jis padeda subalansuoti centrinės nervų sistemos veiklą, gali mažinti lėtinį nuovargį ir leisti kūnui greičiau atsigauti po didelių krūvių ar intensyvių treniruočių.
Seksualinio potraukio (libido) skatinimas: Tai moksliškai geriausiai dokumentuota šio augalo savybė. Augale esantys saponinai padeda palaikyti sveiką lytinį potraukį ir seksualinę energiją tiek vyrams, tiek moterims, teigiamai veikdami su reprodukcine sistema susijusius receptorius.
Erekcijos funkcijos ir kraujotakos palaikymas: Aktyvieji Tribulus komponentai stimuliuoja azoto oksido (Nitric Oxide) išsiskyrimą organizme. Tai padeda atpalaiduoti kraujagyslių sieneles ir gerina periferinę kraujotaką, o tai tiesiogiai prisideda prie kokybiškesnio erekcijos funkcijos palaikymo.
Energijos lygis ir fizinis tonusas: Vartotojai dažnai pastebi bendro gyvybingumo padidėjimą ir turintys daugiau jėgos treniruočių metu. Gerindamas mikrocirkuliaciją ir veikdamas kaip tonizuojanti priemonė, šis ekstraktas padeda palaikyti aukštą energijos lygį treniruočių metu ir kasdienėje veikloje.

Ką sako moksliniai tyrimai?

Šiuo metu mokslinėje literatūroje nėra vieningos nuomonės dėl Tribulus Terrestris poveikio testosterono koncentracijai, sportiniam pajėgumui ar kūno kompozicijai.

Dalis tyrimų rodo galimus teigiamus pokyčius tam tikrose tiriamųjų grupėse, tačiau kiti tyrimai reikšmingų skirtumų nenustatė.

Todėl vertinant Tribulus Terrestris svarbu remtis visa mokslinių duomenų visuma, o ne pavieniais tyrimais.

Išvados

Tribulus Terrestris yra vienas geriausiai parduodamų augalinių ekstraktų sporto papildų rinkoje. Jis dažniausiai pasirenkamas, siekiant „vyriškos sveikatos“, libido ir sportinių rezultatų.

Nors kai kurie tyrimai rodo galimą teigiamą poveikį tam tikriems organizmo rodikliams, tuo pačiu jie išlieka ir gan prieštaringi. Todėl Tribulus Terrestris produktą reikėtų vertinti kaip maisto papildą, o ne kaip priemonę, galinčią garantuoti konkrečius rezultatus.