Kre-Alkalyn® – tai patentuota buferinė kreatino forma, sukurta naudojant specialią šarminę technologiją (pH correct). Gamintojo teigimu, ši formulė pasižymi didesniu stabilumu skrandžio rūgštyse, todėl siūloma kaip alternatyva tradiciniam kreatino monohidratui.
Kre-Alkalyn® patentuotą kreatiną dažniausiai renkasi sportuojantys žmonės, kurie ieško būdų išvengti vandens kaupimosi arba nori kuo mažiau sukelti „nepatogumų“ skrandyje ir virškinimo sistemoje . Be to, vartojant Kre-Alkalyn nereikalinga įkrovos fazė (bent jau taip nurodo praktiškai visi gamintojai).
Nors Kre-Alkalyn® patentuota buferinio kreatino formulė linksniuojama kaip viena pažangiausių, atlikti moksliniai tyrimai kelia daug klausimų, kai kalba eina apie jėgos padidėjimą ar liesos raumenų masės prieaugį. Šios dvi kreatino formos dažniausiai laikomos panašaus veiksmingumo, o pasirinkimas dažniausiai priklauso nuo individualių poreikių sporte ir vartojimo patogumo.
Kre-Alkalyn® išskirtinumas
Kre-Alkalyn® pagrindinis išskirtinumas yra šarminė formulė. Gamintojas teigia, kad dėl aukštesnio pH ši kreatino forma pasižymi didesniu stabilumu rūgščioje terpėje. Būtent šis aspektas ir yra pagrindinis skirtumas tarp Kre-Alkalyn® ir tradicinio kreatino monohidrato.
Viena dažniausiai minimų Kre-Alkalyn® savybių yra ta, kad kai kurie vartotojai renkasi šią kreatino formą tikėdamiesi mažesnio vandens kaupimosi. Vis dėlto moksliniai tyrimai dar nepatvirtino, kad Kre-Alkalyn® reikšmingai skirtųsi nuo kreatino monohidrato pagal organizme sulaikomo vandens kiekį, tiesa, verta pabrėžti, kad dėl kone trigubai mažesnių dozių, kas suteikia panašų efektyvumą, geresnis „vandens sulaikymas“ skamba logiškai.
Svarbu suprasti, kad kreatinas natūraliai didina vandens kiekį raumenų ląstelėse. Šis procesas laikomas viena iš normalių kreatino veikimo savybių ir neturėtų būti painiojamas su poodiniu vandens kaupimusi. Dėl individualių organizmo skirtumų kai kurie žmonės gali pastebėti skirtingą savijautą vartodami skirtingas kreatino formas.
Kre-Alkalyn® produktų gamintojai, kaip jau minėjome, nurodo, kad ši kreatino forma gali būti vartojama mažesnėmis porcijomis nei įprastas kreatino monohidratas. Tai yra priežastis, kodėl dauguma atletų pasirenka būtent šią formą, kurie ieško paprastesnio vartojimo būdo arba nori išvengti didesnių kreatino porcijų ir galimai mažesnio vandens kaupimosi.
Kam verta rinktis Kre-Alkalyn®?
Kre-Alkalyn dažniausiai vartoja asmenys, ieškantys alternatyvos tradiciniam kreatino monohidratui arba pageidauja vartoti mažesnes kreatino porcijas. Ši kreatino forma ypač populiari tarp kovinio sporto atletų, bėgikų, dviratininkų, CrossFit entuziastų bei kitų sportininkų, kuriems svarbu išlaikyti tam tikrą kūno svorio kategoriją arba nori išvengti didesnių kūno masės svyravimų. Taip pat ir tie, kurie anksčiau jautė virškinimo diskomfortą vartodami kreatino monohidratą arba tiesiog nori išbandyti kitą kreatino formą.
Kaip vartoti Kre-Alkalyn®?
Kaip jau minėta, Kre-Alkalyn® dažniausiai vartojamas mažesnėmis dozėmis nei tradicinis kreatino monohidratas. Daugelio gamintojų rekomenduojama paros norma yra apie 1,5–3 g per dieną, priklausomai nuo kūno svorio, produkto koncentracijos ir gamintojo nurodymų.
Treniruočių dienomis Kre-Alkalyn® dažniausiai vartojamas 30–60 minučių prieš treniruotę. Kai kurie gamintojai rekomenduoja dalinti paros normą į dvi dalis – vieną ryte, kitą prieš treniruotę.
Netreniruočių dienomis papildas dažniausiai vartojamas 1–2 kartus per dieną kartu su vandeniu, pavyzdžiui ryte ir vakare.
Skirtingai nei kreatino monohidrato atveju, Kre-Alkalyn® gamintojai dažniausiai nenurodo poreikio atlikti įkrovos fazę. Papildas paprastai vartojamas nuolat, laikantis rekomenduojamos paros normos.
Praktinis pavyzdys
- Kūno svoris iki 80 kg – apie 1,5 g per dieną.
- Kūno svoris virš 80 kg – apie 3 g per dieną.
- Treniruočių dienomis – 30–60 min. prieš treniruotę.
- Netreniruočių dienomis – ryte arba padalinus į 2 vartojimus.
Atkreipkite dėmesį, kad konkreti dozė priklauso nuo produkto. Vienose kapsulėse gali būti 750 mg, kitose 1500 mg Kre-Alkalyn®, todėl visada verta vadovautis konkretaus gamintojo rekomendacijomis.
Naudoti šaltiniai:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3479057/
- International Society of Sports Nutrition Position Stand: Creatine Supplementation and Exercise
- Common Questions and Misconceptions About Creatine Supplementation
Ar šis straipsnis buvo naudingas?
100% lankytojų atsakė „Taip“.
Iš viso balsų:
6