Testosteronas ir jo skatinimas: efektyviausios medžiagos, apie kurias privalote sužinoti plačiau

Vis daugiau natūraliai sportuojančiųjų ieško saugių ir efektyvių būdų, kaip optimizuoti organizmo resursus nenaudojant jokių draudžiamų medžiagų. Kai įprastai vartojami maisto papildai, kaip proteinas, aminorūgštys ar kreatinas nebeteikia susižavėjimo, vis labiau dairomasi į natūralius testosterono skatintojus. Daugelis tikisi, kad jie gali padėti pasiekti dar geresnių rezultatų sporto salėje. Tačiau kaip yra iš tiesų? Ar tai veikia? Iš vienos pusės, kokybiški kompleksai gali tapti labai rimtu pagalbininku siekiant tikslų, iš kitos – jų efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo individualių organizmo rodiklių ir protingo pasirinkimo.

Kokia yra testosterono skatintojų nauda? Raumenų masės palaikymas, sprogstamoji jėga ir ištvermė – tai pagrindiniai optimalaus testosterono kiekio organizme privalumai. Testosteronas yra pagrindinis vyriškas androgeninis hormonas, natūraliai gaminamas sėklidėse bei antinksčiuose, atsakingas už vyriškus fizinius požymius ir energijos lygį. Asmenys, kurių natūralus testosterono lygis yra optimalus, pasižymi geresnėmis raumenų atsistatymo savybėmis, efektyvesne baltymų sinteze bei greičiau progresuoja lavindami tokias fizines savybes kaip jėga bei liesa raumenų masė.

Kas padaro testosterono skatintojus gerais? Veiksmingi ingredientai – ir jokių išimčių. Graži reklama yra viena pusė, tačiau veiksmingas produktas, kurio sudėtis pagrįsta moksliniais tyrimais – visai kas kita.
 
Šis gidas išmokys jus pasirinkti teisingai!

Kaip veikia testosterono skatintojai?

Natūralios gamybos palaikymas. Akivaizdu, kad augalinių ir mikronutrientų medžiagų rinkoje yra daug, tačiau kaip jos veikia? Principas paprastas: šie papildai aprūpina organizmą specifiniais komponentais, kurie dalyvauja hormonų sintezėje, ir padeda optimizuoti signalus tarp smegenų bei endokrininės sistemos, atsakingos už natūralią testosterono gamybą.

Gali padėti kontroliuoti estrogenų aktyvumą. Vyrų organizme natūraliai gaminasi ir nedidelis kiekis moteriškų lytinių hormonų. Už testosterono virtimą estrogenais yra atsakingas aromatazės fermentas. Kai kurios medžiagos maisto papilduose padeda palaikyti normalų šio fermento aktyvumą, taip užtikrindamos, kad organizme išsaugomas jau pagamintas testosteronas.

Daugiau laisvojo testosterono. Didžioji dalis organizme esančio testosterono yra surišta su lytinius hormonus rišančiu globulinu (SHBG). Šioje jungtyje hormonas laikinai praranda savo aktyvias anabolines savybes. Tiksliniai papildai padeda sumažinti šį surišimą, leisdami didesniam testosterono kiekiui išlikti biologiškai aktyviam („laisvam“).

Kai kurie testosterono skatintojai savo darbą atlieka gerai, o prastos kokybės produktai tiesiog neturi reikiamo efektyvumo. Sudėties analizė aiškiai nurodo, kurių produktų kokybė ir biologinis prieinamumas yra aukščiausi.

Efektyviausi ingredientai testosterono ir jo aktyvumo palaikymui

Tai klausimas, reikalaujantis tikslumo. Anksčiau nemažai rinkoje buvusių ingredientų buvo laikomi stebuklingais, tačiau naujesni nepriklausomi moksliniai tyrimai dalį jų hipotezių patikslino. Žemiau išvardinti komponentai yra vieni iš geriausiai ištirtų šiuolaikiniuose papilduose, todėl renkantis produktą didžiausią dėmesį rekomenduotume atkreipti būtent į juos.

TONGKAT ALI (LONGJACK ARBA EURYCOMA LONGIFOLIA)

Pietryčių Azijoje populiarus adaptogeninis augalas, aktyviai tiriamas šiuolaikinio sporto mokslo. Tyrimai rodo, kad Tongkat Ali ekstraktas padeda kūnui palaikyti sveiką hormonų balansą, kai organizmas patiria stresą ar pervargimą. Jis veikia padėdamas sumažinti kortizolio (streso hormono) išsiskyrimą ir prisideda prie to, kad lytinius hormonus rišantis globulinas (SHBG) nesurištų aktyvaus testosterono molekulių, taip leidžiant palaikyti optimalų laisvojo testosterono prieinamumą.

Be to, šis augalas pasižymi unikaliomis savybėmis endokrininei sistemai ir veikia kaip natūralus estrogenų receptorių moduliatorius. Blokuodamas estrogenų sukeliamą neigiamą grįžtamąjį ryšį pagumburio-hipofizės ašyje, Tongkat Ali skatina liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą, o tai duoda tiesioginį impulsą organizmui natūraliai aktyvinti paties testosterono sintezę.

Šaltinis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23705671/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23810842/ (Apie estrogenų moduliavimą ir aromatazės slopinimą)

D-ASPARTO RŪGŠTIS (DAA)

Tai aminorūgštis, kuri veikdama nervų sistemoje padeda aktyvuoti liuteinizuojantį hormoną. Būtent šis hormonas duoda tiesioginį signalą sėklidėms natūraliai gaminti daugiau testosterono.

Tyrimai rodo, kad DAA gali veiksmingai ir greitai kilstelti natūralius rodiklius tiems, kurių pradinis lygis yra žemesnis.

Šaltinis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19860889/

VITAMINAS D3

Tai daugiau nei paprastas vitaminas D3 – techniškai tai yra sekosteroidinis hormonas, kuris gaminasi odoje veikiant saulės spinduliams.

Mokslas patvirtina, kad vitamino D3 trūkumas vyrų organizme yra tiesiogiai susijęs su sumažėjusia laisvojo testosterono koncentracija, todėl jo gausus papildymas yra mitybos pagrindas.

Šaltinis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/

CINKAS

Cinkas yra nepakeičiamas mineralas, kuris ne tik tiesiogiai dalyvauja testosterono gamyboje, bet ir padeda kontroliuoti aromatazės procesą (kai testosteronas paverčiamas estrogenais).

Palaikant žemą cinko lygį, testosterono molekulėms tampa sunkiau prisijungti prie androgeninių receptorių.

Užtikrintas cinko kiekis garantuoja stabilų hormonų sistemos darbą.

Šaltinis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7271365/

GULŠČIOJI RAGUŽĖ (TRIBULUS TERRESTRIS)

Vienas populiariausių ekstraktų vyrams. Šio augalo sudėtyje esantys steroidiniai saponinai (ypač protodioscinas) padeda palaikyti natūralų organizmo tonusą, energingumą, libido bei prisideda prie normalios endokrininės sistemos veiklos. Nors jis tiesiogiai nedidina testosterono virš fiziologinės normos ribų, jis itin vertinamas dėl bendro poveikio vyrams ir geresnio atsistatymo po fizinio krūvio palaikymo. Šaltinis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24559105/

ŽENŠENIS

Vienas populiariausių augalinių ekstraktų, pasižymintis stipriomis adaptogeninėmis savybėmis.

Tyrimų duomenimis, aktyviosios ženšenio medžiagos (ginsenozidai) padeda palaikyti centrinės nervų sistemos tonusą, lytinę funkciją bei bendrą laisvojo testosterono aktyvumą.

Šaltinis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9063034/

AUSTRIŲ EKSTRAKTAS

Natūraliai itin turtingas cinko šaltinis – šiame ekstrakte cinko koncentracija yra net iki 10 kartų didesnė nei jautienoje. Be to, austrių ekstraktas savyje natūraliai apjungia virš 50 skirtingų mikroelementų: aminorūgštis, tauriną bei omega riebalų rūgštis, reikalingas hormonų sintezei.

VITAMINAS K2

Mažiau žinomas, tačiau itin svarbus riebaluose tirpus vitaminas.

K2 dirba išvien su vitaminu D3 ir padeda palaikyti optimalią testosterono koncentraciją sėklidžių ląstelėse.

Šaltinis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21894328/

Estrogenų aktyvumą kontroliuojantys ingredientai

VITAMINAS B6

Veikdamas kaip kofermentas, šis vitaminas padeda reguliuoti hormonų veiklą ir prisideda prie androgeninių receptorių jautrumo didinimo.

B6 taip pat padeda kūnui efektyviau metabolizuoti estrogenų perteklių.

Šaltinis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6727359/

Kiti ingredientai, pasižymintys panašiomis savybėmis: didžiosios dilgėlės šaknų ekstraktas, cinkas, boras.

Laisvojo testosterono didintojai

DIDŽIOJI DILGĖLĖ (STINGING NETTLE)

Puikus ingredientas norintiems kilstelti būtent laisvojo (biologiškai aktyvaus) testosterono lygį.

Dilgėlės šaknų ekstraktas pasižymi unikaliu veikimo mechanizmu: jo sudėtyje esantys lignanai konkuruoja dėl prisijungimo prie globulino (SHBG).

Taip dilgėlė „atlaisvina“ testosteroną, padidindama jo koncentraciją kraujyje.

Šaltiniai: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7702715/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9463941/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074486/

BORAS

Tai mikroelementas, kurį sunku surinkti reikiamais kiekiais su įprastu maistu.

Moksliniai eksperimentai rodo, kad boras efektyviai sumažina SHBG lygį kraujyje, ko pasekoje laisvojo testosterono koncentracija pastebimai padidėja, o estrogenų balansas išlieka suvaldytas.

Šaltinis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21129941/

MAGNIS

Šis mineralas taip pat mažina testosterono jungimąsi su SHBG globulinu, užtikrindamas geresnį laisvojo hormono prieinamumą raumenims.

Magnis veikia stiprioje sinergijoje su cinku, o papildomai padeda atpalaiduoti raumenis, kovoti su nuovargiu bei gerinti miego kokybę.

Šaltiniai:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20352370/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24723948/

VAISTINĖ OŽRAGĖ (FENUGREEK)

Augalinis ekstraktas, turtingas steroidiniais saponinais.

Tyrimai rodo, kad ožragė padeda palaikyti stabilią bendrojo testosterono koncentraciją, gerina lytinį potraukį ir padeda palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje, kas netiesiogiai prisideda prie mažesnio SHBG aktyvumo.

Šaltiniai: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21116018/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7852532/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21312304/