L-Tirozinas (L-Tyrosine)
Rodoma 1 iki 4 iš 4 (1 Pages)
L-Tirozinas (L-Tyrosine): kas tai?
L-tirozinas (arba L-tyrosine) yra aminorūgštis, kuri organizme naudojama dopamino, noradrenalino (norepinefrino) ir adrenalino (epinefrino) sintezei. Tai viena iš neesminių aminorūgščių, nes organizmas gali ją pasigaminti pats iš kitos aminorūgšties – fenilalanino.
- - L-tirozinas arba tirozinas arba 4-hidroksifenilalaninas yra viena iš 20 standartinių aminorūgščių, kurias ląstelės naudoja baltymams sintetinti. Tai sąlyginai nepakeičiama aminorūgštis.
- - L-tirozinas aptinkamas visuose žmogaus kūno audiniuose ir daugumoje skysčių. Jis padeda organizmui gaminti neurotransmiterius, kurie padeda bendrauti nervinėms ląstelėms.
- - L-tirozinas – tai organinė amino rūgštis, kurios mūsų organizmai gali pasigaminti iš fenilalanino (fenilalaninas veikia skydliaukės bei antinksčių darbą ir baltymų apykaitą), kurio galima gauti iš mėsos, pieno ir jūros gėrybių produktų.
- - L-tirozinas yra nepaprastai svarbus neuromediatorių noradrenalino ir dopamino išsiskyrimui. Neuromediatorių veikla lemia mūsų žvalumą, teigiamas emocijas, skausmo pojūčius, padeda apnikus depresijai, kai kankina apatija, mieguistumas, jie gali padėti atsikratyti įpročio gausiai vartoti kofeiną, nes puikiai tonizuoja, be to, šios medžiagos gelbsti mažinant antsvorį, kadangi padeda slopinti apetitą. Būtina pažymėti tai, kad organizmo papildymas L-Tirozinu „iš šalies“ yra laikomas saugiu.
Tirozino poveikis organizmui
L-tirozinas daro įtaką kelioms svarbioms organizmo funkcijoms:
1. Psichinė veikla ir nuotaika
- - Padeda palaikyti smegenų veiklą esant stresui, miego trūkumui ar pervargimui.
- - Gali pagerinti dėmesio koncentraciją, atmintį ir kognityvines funkcijas (ypač trumpalaikiu laikotarpiu).
- - Skatina dopamino ir norepinefrino gamybą, todėl gali teigiamai paveikti nuotaiką, motyvaciją ir energijos lygį.
2. Streso valdymas
- - L-tirozinas gali padėti organizmui geriau susidoroti su stresu, ypač kai stresas ilgalaikis ar intensyvus.
- - Kai kuriuose tyrimuose pastebėta, kad papildomas L-tirozino vartojimas pagerina veikimą stresinėse situacijose (pvz., kariniuose mokymuose ar ekstremaliuose orų pokyčiuose).
3. Skydliaukės funkcija
- - L-tirozinas reikalingas skydliaukės hormonų (T3 ir T4) sintezei. Kartu su jodu jis sudaro pagrindą šių hormonų gamybai.
- - Todėl L-tirozino trūkumas gali turėti įtakos skydliaukės veiklai, nors tai pasitaiko retai.
L-Tirozino vartojimas
Rekomenduojama vartoti po 500 mg l-tirozino 1-2 kartus dieną.
Su kuo geriausia jungti l-tirozino papildą?
Siekiant geresnės nuotaikos arba miego kokybės, rekomenduojama jungti kartu su l-triptofano arba 5-HTP maisto papildais, tuo tarpu siekiant geresnės koncentracijos ir „ramios“ energijos kartu su GABA arba l-teanino maisto papildais, ši kombinacija taipogi tinka miego gerinimui. Tiesa, l-tirozinas neturėtų būti vartojamas bent 2 val. iki Jūsų miego meto. Siekiant daugiau energijos ir treniruočių našumo, geriausia naudoti su kofeino, arginino, beta-alanino ir citrulino maisto papildais, taipogi sinergetiškai veikia su kreatinu.