Žuvų taukai (omega-3)
Omega-3 žuvų taukai: jūsų širdžiai, smegenims ir kasdieniam tonusui
Omega-3 riebalų rūgštys yra vienos iš pagrindinių subalansuotos mitybos dalių, kurių mūsų organizmas pats jų pasigaminti negali. Jei jūsų šaldytuve retai atsiduria kokybiška, riebi žuvis (kaip lašiša, silkė, skumbrė, ančiuviai), premium klasės žuvų taukai yra greičiausias ir patogiausias būdas užtikrinti kasdienę sveikatos apsaugą.
Mūsų asortimente rasite tik kruopščiai atrinktus, molekulinės distiliacijos būdu išvalytus Omega-3 papildus, kurie neturi sunkiųjų metalų ar kitų vandenyno teršalų.
Kuo ypatingos EPR ir DHR riebalų rūgštys?
Skaitant žuvų taukų etiketes, visada galima pamatyti dvi veikliąsias medžiagas: EPR (eikozapentaeno) ir DHR (dokozaheksaeno) rūgštis. Būtent šios dvi veikliosios medžiagos kuria visą papildo vertę.
Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) oficialiai patvirtina teigiamą jų poveikį organizmui:
- EPR ir DHR padeda palaikyti normalią širdies veiklą bei kraujospūdį;
- DHR yra pagrindinė smegenų statybinė medžiaga, padedanti palaikyti normalią smegenų funkciją;
- DHR padeda išsaugoti aštrų regėjimą ir yra itin svarbi nėštumo metu bei augantiems vaikams.
Kapsulės ar skysti žuvų taukai: ką pasirinkti?
Kapsulės (žėlė kapsulėse): Populiariausias pasirinkimas skubantiems. Jos visiškai neturi specifinio žuvies skonio ar kvapo, jas patogu pasiimti į keliones, o pati kapsulė saugo jautrius taukus nuo oksidacijos (sąlyčio su deguonimi).
Skysti žuvų taukai: Puikiai tinka tiems, kuriems sunku nuryti didesnes kapsules, taip pat vaikams. Skystą formą lengviau dozuoti šaukšteliais, o šiuolaikiniai produktai dažnai būna papildyti natūraliais citrinų ar apelsinų aliejais, kurie visiškai paslepia žuvies skonį.
Auksinė taisyklė renkantis: Niekada nežiūrėkite į bendrą žuvų taukų kiekį (pvz., 1000 mg kapsulėje). Visada žiūrėkite į EPR ir DHR. Kokybiškame papilde jų kiekis vienoje porcijoje turėtų būti ne mažesnis nei 500–1000 mg.
DUK apie omega-3 ir žuvų taukus
Kada ir kaip geriausia vartoti Omega-3 papildus?
Omega-3 yra riebalai, todėl juos būtina vartoti valgio metu arba iškart po jo (idealu – su maistu, kuriame yra kitų riebalų: kiaušiniais, mėsa, avokadu). Vartojant tuščiu skrandžiu, organizmas taukų tiesiog nepasisavins. Jei išgėrus papildą jaučiate refliuksą („žuvies raugėjimą“), paros dozę padalykite į dvi dalis ir gerkite su pietumis bei vakariene.
Kuo Omega-3 naudingi sportuojantiems žmonėms?
EPR ir DHR rūgštys yra stiprūs natūralūs priešuždegiminiai agentai. Sportuojantiems jie padeda sumažinti raumenų skausmą po sunkių treniruočių, greitina audinių regeneraciją, tepa sąnarius (mažina jų stingimą) ir palaiko bendrą kraujagyslių elastingumą esant dideliems krūviams.
Ar omega-3 galima vartoti kartu su antidepresantais?
Daugeliu atvejų omega-3 papildai vartojami kartu su kitais maisto papildais ar vaistais, tačiau jei vartojate antidepresantus arba kitus receptinius vaistus, prieš pradedant vartoti omega-3 rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku. Tai padės įvertinti individualią situaciją ir galimas sąveikas.
Ar galima žuvų taukus vartoti kartu su kitais vaistais (pvz., skystinančiais kraują)?
Didelės Omega-3 dozės (viršijančios 3000 mg per parą) gali natūraliai šiek tiek skystinti kraują. Jei vartojate receptinius kraują skystinančius vaistus (pavyzdžiui, aspiriną ar varfariną) arba laukia planinė operacija, prieš pradedant vartoti papildus būtina pasitarti su gydytoju.
Ar omega-3 gali padėti sumažinti depresijos simptomus ir pagerinti nuotaiką?
Mūsų smegenis sudaro apie 60% riebalų, o Omega-3 tiesiogiai dalyvauja ląstelių membranų veikloje ir serotonino (laimės hormono) apykaitoje. Tyrimai rodo, kad pakankamas šių rūgščių kiekis padeda palaikyti emocinį stabilumą ir gerą nuotaiką, nors, žinoma, papildas nėra skirtas klinikinei depresijai gydyti.
Kodėl vaikams reikalingi žuvų taukai?
Vaikų augimo laikotarpiu svarbu gauti pakankamą kiekį omega-3 riebalų rūgščių. DHA padeda palaikyti normalią smegenų funkciją ir regėjimą. Jeigu vaiko mityboje trūksta riebios žuvies, omega-3 papildai gali būti patogus būdas papildyti kasdienę mitybą šiomis riebalų rūgštimis.
Kokie omega-3 papildai laikomi kokybiškais?
Renkantis omega-3 papildus verta atkreipti dėmesį į EPA ir DHA kiekį, žaliavos kilmę, gamintojo reputaciją bei kokybės sertifikatus. Daugelis pirkėjų renkasi molekulinės distiliacijos (molecularly distilled) būdu išvalytus žuvų taukus arba produktus, turinčius nepriklausomų laboratorijų kokybės sertifikatus.
Kuo skiriasi EPA ir DHA?
EPA (eikozapentaeno rūgštis) ir DHA (dokozaheksaeno rūgštis) yra dvi pagrindinės omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvų taukuose. Renkantis omega-3 papildą rekomenduojama vertinti ne bendrą žuvų taukų kiekį, o būtent EPA ir DHA kiekį vienoje porcijoje.
Ar omega-3 papildai tinka vegetarams?
Tradiciniai žuvų taukai gaminami iš žuvies, todėl vegetarams ir veganams dažniausiai rekomenduojami omega-3 papildai iš dumblių. Tokiuose produktuose taip pat gali būti DHA ir EPA riebalų rūgščių.
Šioje kategorijoje prekių nėra. Prašome užsukti vėliau.