Žuvų taukai (omega-3)

Žuvų taukai (Omega-3) - sveikai širdžiai, smegenų funkcijai.

Žuvų taukai yra vieni iš dažniausiai vartojamų maisto papildų. Juose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali būti svarbios ir naudingos žmogaus sveikatai. Jei kasdienėje mityboje nesuvalgoma daug riebios žuvies, žuvų taukų (omega-3) papildų vartojimas gali padėti gauti pakankamą kiekį omega-3 riebalų rūgščių.

Optimum Nutrition Fish Oil - 100 kaps...

ONFSHO

1-3 d.d.

Animal Omega 30 pak...

ANOMEG30

1-3 d.d.

TOP
Olimp Gold Omega 3 Sport Edition 120 kaps..
Biotech Omega 3 90 kaps...

BTOMG390

1-3 d.d.

Rodoma 1 iki 10 iš 10 (1 Pages)

Žuvų taukų (omega-3) pagrindinės naudos organizmui

Žuvų taukai yra vieni iš dažniausiai vartojamų maisto papildų. Juose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali būti svarbios ir naudingos žmogaus sveikatai. Jei kasdienėje mityboje nesuvalgoma daug riebios žuvies, žuvų taukų (omega-3) papildų vartojimas gali padėti gauti pakankamą kiekį omega-3 riebalų rūgščių.

Kas yra žuvų taukai?

Žuvų taukai yra riebalai arba aliejus, išgauti iš žuvies audinių.

Paprastai jie gaunami iš riebių žuvų, tokių kaip silkė, tunas, ančiuviai ir skumbrės. Tačiau jie taip pat kartais gali būti gaminami iš kitų žuvų kepenų, pavyzdžiui menkių.

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja valgyti 1–2 porcijas žuvies patiekalų per savaitę. Taip yra todėl, kad žuvyje esančios omega-3 riebalų rūgštys turi daug naudos sveikatai, įskaitant apsaugą nuo daugelio ligų.

Tačiau jei nesuvalgoma 1–2 porcijos žuvies patiekalų per savaitę, žuvų taukų papildai gali padėti jums gauti pakankamą kiekį omega-3.

Maždaug 30% žuvų taukų sudaro omega-3, o likusieji 70% – kiti riebalai. Be to, žuvų taukuose natūraliai yra vitamino A ir D.

Svarbu pažymėti, kad žuvų taukuose esančios omega-3 rūšys turi didesnę naudą sveikatai nei omega-3, esančios kai kuriuose augaliniuose šaltiniuose.

Pagrindinės žuvų taukuose esančios omega-3 rūšys yra eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR), o augaliniuose šaltiniuose daugiausia yra alfa-linoleno rūgštis (ALA).

Nors ALA yra nepakeičiama riebalų rūgštis, EPA ir DHR turi daugiau naudos sveikatai.

Taip pat svarbu gauti pakankamai omega-3, nes vakarietiška dieta daug omega-3 pakeitė kitais riebalais, pavyzdžiui, omega-6. Šis iškreiptas riebalų rūgščių santykis gali prisidėti prie daugelio ligų atsiradimo.

Gali palaikyti sveiką širdį

Širdies ligos yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje.

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo daug riebios žuvies, rečiau serga širdies ligomis.

Valgant daug žuvies patiekalų ar vartojant žuvų taukų papildus sumažėja daugybė širdies ligų rizikos veiksnių. Žuvų taukų nauda širdies sveikatai yra tokia:

     Padidėjęs cholesterolio kiekis. Jis gali padidinti DTL (gerojo) cholesterolio kiekį, taip pat gali sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį.
     Sumažėjęs trigliceridų kiekis. Jis gali sumažinti trigliceridų kiekį 15–30%.
     Sumažėjęs kraujospūdis. Net mažomis dozėmis jis padeda sumažinti kraujospūdį žmonėms, kurių kraujospūdis yra padidėjęs.
     Apnašų prevencija. Tai gali užkirsti kelią apnašoms, dėl kurių gali sukietėti arterijos.
     Nors žuvų taukų papildai gali pagerinti daugelį širdies ligų rizikos veiksnių, nėra aiškių įrodymų, kad jie gali užkirsti kelią širdies priepuoliams ar insultams.

Gali padėti psichinei sveikatai

Jūsų smegenys yra sudarytos iš ~60% riebalų, o didžioji dalis šių riebalų yra omega-3 riebalų rūgštys. Todėl omega-3 yra būtinos normaliai smegenų funkcijai.
Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikrų psichikos sveikatos sutrikimų turinčių žmonių omega-3 kiekis kraujyje yra mažesnis.
Įdomu tai, kad tyrimai rodo, kad omega-3 gali užkirsti kelią kai kurių psichinės sveikatos būklių simptomams arba pagerinti jų simptomus. Pavyzdžiui, tai gali sumažinti psichozinių sutrikimų tikimybę tiems, kuriems gresia toks pavojus.
Be to, žuvų taukų papildymas didelėmis dozėmis gali sumažinti kai kuriuos šizofrenijos ir bipolinio sutrikimo simptomus, nors nuoseklių duomenų trūksta. Šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų.


Žiūrėti visus BLOGAS

13/04/2024 13 0
Efektyvi riebalų deginimo treniruočių programa vyrams ir moterims – pasiruoškite veiskmingai 6 savaičių rutinai

Pradėti niekam nėra lengva... Tačiau pradėti galite jau dabar su mūsų sukurta efektyvia treniruočių programa, kuri pavers Jus tikra riebalų žudymo mašina, jei tik laikysitės plano visas 6 savaites sąž..

14/06/2023 776 0
Kaip tinkamai išsirinkti dviratį: dydžių išaiškinimas pagal dviračio tipą

Vienas iš svarbiausių dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis naują dviratį, yra rėmo dydis. Nors ant dviračio galite daug ką reguliuoti, kad jis kuo geriau atitiktų jus, tai su rėmu to nepadar..

15/04/2023 1125 0
Omega-3 žuvų taukai: neabejotina nauda organizmui ir smegenų veiklai bei kaip juos geriausia vartoti

Žuvų taukai (omega-3) patenka į populiariausių maisto papildų sąrašą. Tiesą sakant jie yra perkamiausi visame pasaulyje. Nuo jauniausio iki seniausio, daugumos asmenų spintelių lentynose galėtume apti..

05/12/2023 331 0
Didelis pakartojimų skaičius prie mažą raumenų augimui: ką sako tyrimai?

Vis dar svarstote koks pakartojimų skaičius ištiesų labiau tinka auginant raumenų masę? O gal jau žinote tai, kad 6-12 yra „aukso viduriukas“ tačiau laikui einant imate abejoti ar tai išties efektyvia..

26/07/2023 404 0
Patarimai kaip atsikratyti įkyrių nugaros skausmų be vaistų

Remiantis Amerikos fizinės terapijos asociacija, du trečdaliai JAV gyvenančių žmonių turi apatinės nugaros dalies reguliariai pasikartojančių skausmo simptomų, o tam, kad numalšinti skausmą, naudoja į..

03/04/2023 1402 2
FST-7 treniruočių programa neįtikėtinai greitam raumenų masės prieaugiui

FST-7 yra koncepcija, kurią sukūrė Hany Rambod. Jiss išugdė keletą profesionalių kultūristų ir elitinių sportininkų. Yra žinoma, kad ši programa veikai greitai ir sukuria puikų anabolinį atsaką...

22/10/2022 1229 0
L-Teaninas (angl. L-Theanine): geriausias natūralus papildas susikaupimui ir nerimui be pašalinių poveikių?

Teaninas yra aminorūgštis, kurią galima aptikti arbatoje ir kai kuriuose grybuose. Egzistuoja dvi šios amino rūgšties formos: L-teaninas ir D-teaninas. L-teaninas yra labiausiai paplitusi forma. Žmonė..

22/10/2022 1461 0
Kas yra kolagenas ir kuo gali būti naudingi kolageno papildai?

Kolagenas yra priskiramas baltymų rūšiai. Yra žinomi 28 kolageno tipai, iš kurių I tipo kolagenas sudaro 90% žmogaus organizme esančio kolageno. Kolagenas daugiausia sudarytas iš aminorūgščių glicino,..

04/10/2022 549 0
Sportas namuose - daug privalumų turintis būdas palaikyti puikią fizinę formą

Norint palaikyti gerą fizinę formą, nebūtina niekur eiti iš namų - tam, kad padaryti gerą treniruotę tikrai nėra būtinas abonementas sporto klube. Labai daug galima pasiekti tiesiog savo namuose - nes..

04/10/2022 2977 0
CrossFit treniruotė: 5 dienų savaitės rutina, padėsianti sustiprėti kaip reikiant

CrossFit treniruočių programų populiarumas auga neįtikėtinai sparčiai. Dar prieš kelioliką metų, dauguma atlektų rinkdavosi dažniausiai įprastas fitneso treniruočių programas, nereikalaujančias dideli..

30/09/2022 727 0
Amino rūgštys: perdėtas šių papildų populiarumas ar visgi veiksmingas pasirinkimas raumenims?

Tikriausiai kažkada pastebėjote aminorūgščių žargoną („Amino“, „amino rūgštys“ arba „Amino acids“), atspausdintų tiek ant jūsų, tiek kitų asmenų maisto papildų pakuočių. Visi yra apie jas girdėję, tač..

22/06/2022 1744 0
10 populiariausių treniruoklių apžvalga - kuris efektyviausias kardio treniruotėms?

Realybė tokia, kad galite praleisti daug mažiau laiko ir sudeginti dar daugiau kalorijų, jeigu protingai nuspręsite, kokią įrangą naudosite kardio treniruotėms. Taigi, užuot šokus į savo įprastai pasi..

MOKĖKITE PREKIŲ ATSIĖMIMO METU

Galimybė atsiskaityti pristatymo arba terminale atsiėmimo metu. Galimas atsiskaitymas ir grynaisiais pinigais kurjeriui pristačius iki namų durų. Avansinis ar išankstinis mokėjimas nereikalingas, sumoms iki 1000 EUR. MOKĖKITE PREKIŲ ATSIĖMIMO METU

TECHNINIS APTARNAVIMAS LIETUVOJE

Visiems treniruokliams bei kitoms elektronikos prekėms suteikiamas nemokamas garantinis aptarnavimas Lietuvoje nuo 2 metų ir daugiau. Garantijai pasibaigus, taip pat teikiamos mokamo techninio aptarnavimo paslaugos. TECHNINIS APTARNAVIMAS LIETUVOJE

PRISTATYMAS PER 1-3 D.D.

Turimas sporto ir laisvalaikio prekes savo arba tiekėjų esančiuose sandėliuose pristatysime per 1-3 darbo dienas visoje Lietuvoje. Kai kurių prekių pristatymo terminai gali skirtis. PRISTATYMAS PER 1-3 D.D.